10 000 шагов к здоровью

10 000 шагов к здоровью

Движение полезно, а малоподвижный образ жизни — нет. Если человек регулярно ходит, бегает, катается на велосипеде, занимается любой физической активностью, у него снижается риск большинства болезней. Регулярные тренировки спасают от депрессии и сохраняют когнитивные функции.

Ежедневные прогулки помогают развить выносливость, нормализовать давление и улучшить кровообращение. Даже 30 минут ходьбы в день помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшают обмен веществ. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, ожирения и др.

Регулярная ходьба положительно влияет на настроение и позволяет легче справляться со стрессом. Во время прогулки в организме вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые помогают бороться с тревогой и усталостью. А если ходить на свежем воздухе, можно дополнительно укрепить иммунитет и улучшить сон.

Исследования показывают, что для здоровья достаточно 7100–11 000 шагов в день (в среднем 10 000), но увеличение количества приносит ещё больше пользы.