Активность и биологический возраст: можно ли «омолодить» организм движением?

Активность и биологический возраст: можно ли «омолодить» организм движением?
Физическая активность способна уменьшить биологический возраст.
Физические нагрузки уменьшают воспаления и помогают сохранять длину теломер — концов хромосом, которые отвечают за старение клеток.
Кардио-тренировки (бег, быстрая ходьба, плавание) делают сосуды крепче, а сердце — выносливее.
Силовые упражнения сохраняют плотность костей и мышечную массу, которые слабеют с годами.
Движение улучшает память и мышление, так как усиливает приток крови к голове.
Правильные занятия физической активностью строятся на принципах регулярности, постепенности и баланса. Рекомендуется уделять умеренным нагрузкам не менее 150–300 минут в неделю, сочетая кардио- и силовые упражнения, начиная каждую тренировку с разминки и завершая ее заминкой.
Всегда тратьте 5–10 минут в начале на разогрев суставов и мышц, а в конце — на плавное расслабление и растяжку. Увеличивайте вес, скорость или время тренировки очень медленно, чтобы избежать травм. Лучше сделать меньше повторений, но с правильным положением тела.