Андрогены – главные защитники мужского организма

Андрогены – главные защитники мужского организма

Андрогены (основной — тестостерон) регулируют в мужском организме практически все: репродуктивную и сексуальную функции, кроветворение (выработку эритроцитов), здоровый обмен веществ, способствуют расщеплению жиров, снижают уровень «плохого» холестерина, поддерживают плотность костной ткани, стимулируют синтез белка и повышают мышечную силу, формируют настроение, мотивацию, уверенность в себе и ясность ума.

Их недостаток является одной из причин усталости, депрессии, ожирения, раннего старения, сокращения репродуктивного и сексуального потенциала, снижения работоспособности, более короткой продолжительности жизни.

Чтобы снизить риск нарушений гормонального статуса важно:
спать не менее 7-8 часов - тестостерон вырабатывается ночью в фазе глубокого сна;
избегать стрессов, так как гормон стресса кортизол подавляет выработку тестостерона;
употреблять в пищу фрукты и овощи, не бояться правильных жиров и сложных углеводов - они необходимы для синтеза тестостерона;
поддерживать нормальную массу тела, выполняя больше физических упражнений высокой интенсивности;
отказаться от курения, не злоупотреблять алкоголем, в том числе пивом, в состав которого входят фитоэстрогены, нарушающие баланс гормонов.