Чек-лист для здорового сердца

Чек-лист для здорового сердца

Сердце — важнейший орган нашего тела, и от его бесперебойной работы зависит здоровье всего организма.

Чек‑лист для здорового сердца:
Контролируйте давление. Норма до 130 и 85 мм.рт.ст. Регулярные замеры помогут вовремя заметить отклонения.
Контроль веса. Поддерживайте здоровый вес — избыточная масса тела повышает нагрузку на сердце и сосуды.
Двигайтесь ежедневно. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы, плавания или танцев. Физическая активность укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровоток.
Питайтесь сбалансированно. Больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых; ограничьте соль (до 5 г в день), сахар и трансжиры.
Откажитесь от вредных зависимостей. Курение и избыток алкоголя существенно повышают риск сердечно‑сосудистых заболеваний.
Управляйте стрессом и высыпайтесь. Обеспечьте себе 7–9 часов сна. Хронический стресс и недосып вредят сосудам.
Следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови. Раз в год сдавайте анализы, они помогают оценить риски для сосудов.
Проходите регулярные осмотры. Диспансеризация помогает вовремя заметить отклонения.

Профилактика сердечно‑сосудистых заболеваний — это ежедневная забота о себе и основа здорового долголетия. Берегите сердце!