Чем опасна сидячая работа для разных систем организма
Физические изменения в позвоночнике (сколиозы, кифозы и т.п.).
Мышечная усталость, слабость, потеря мышечной массы. Недостаток движения приводит к медленному насыщению кислородом мышечной ткани. Например, в положении сидя мышцы должны удерживать туловище, шею и плечи в вертикальном положении, это снижает приток крови к работающим мышцам. Как результат, мы получаем усталость в мышцах, снижение болевого порога, хронические болевые ощущения.
Патологические (дисфункциональные) позы. Например, происходит усиление грудного кифоза — это округление верхней части спины, иногда называемое «горбиком». Есть еще знакомый многим синдром «текстовой», или «компьютерной» шеи, который возникает, когда шея у человека сильно напряжена при взгляде вниз на экран гаджета. В результате голова вытягивается вперед, подбородок выступает наружу, плечи округляются и сближаются с грудью — отсюда боли в шее, плечах, руках, головные боли, а иногда и нарушение дыхания, которое ощущается как чувство нехватки воздуха.
Адаптивное укорочение и растягивание мышц. Мышцы приспосабливаются к нашим неправильным позам: одни напрягаются, другие, наоборот, растягиваются и становятся более слабыми. А дальше — порочный замкнутый круг из боли: мы вынужденно принимаем неправильную позу, чтобы избежать боли, но это только усугубляет проблему. 5.
Воспалительные процессы в суставах. Недостаточная активность приводит к потере мышечной массы, что может вызвать воспаление мягких тканей вокруг суставов и приводить к остеоартриту. Сидячий образ жизни может стать причиной истощения костной массы, то есть приводить к остеопорозу — это медленный процесс разрушения костной ткани, приводящий к патологическим переломам.
Варикозная болезнь ног. При малоподвижном образе жизни сердце неэффективно перекачивает кровь к органам и обратно от них. Это может стать причиной отеков, онемения ног, варикозной болезни.
Диабет. Длительная физическая бездеятельность приводит к нечувствительности тканей к инсулину, а это повышенный риск возникновения сахарного диабета второго типа. И наоборот, когда мы активно двигаемся, наши клетки более восприимчивы и хорошо усваивают глюкозу.
Проблемы с пищеварением. В сидячем положении пищеварение замедляется, ведь нашему организму не нужно столько энергии, как при движении. А еще вынужденные позы, при которых зажимаются внутренние органы. Результат — вздутие живота, запоры, а в конечном итоге нарушение метаболизма и ожирение.
Психические нарушения. Малоподвижный образ формирует хронический стресс, который может приводить к депрессии, тревоге. Со временем снижается мотивация, становится труднее делать то, что раньше получалось легко, появляется рассеянность, ухудшается память.
Физические изменения в позвоночнике (сколиозы, кифозы и т.п.).
Мышечная усталость, слабость, потеря мышечной массы. Недостаток движения приводит к медленному насыщению кислородом мышечной ткани. Например, в положении сидя мышцы должны удерживать туловище, шею и плечи в вертикальном положении, это снижает приток крови к работающим мышцам. Как результат, мы получаем усталость в мышцах, снижение болевого порога, хронические болевые ощущения.
Патологические (дисфункциональные) позы. Например, происходит усиление грудного кифоза — это округление верхней части спины, иногда называемое «горбиком». Есть еще знакомый многим синдром «текстовой», или «компьютерной» шеи, который возникает, когда шея у человека сильно напряжена при взгляде вниз на экран гаджета. В результате голова вытягивается вперед, подбородок выступает наружу, плечи округляются и сближаются с грудью — отсюда боли в шее, плечах, руках, головные боли, а иногда и нарушение дыхания, которое ощущается как чувство нехватки воздуха.
Адаптивное укорочение и растягивание мышц. Мышцы приспосабливаются к нашим неправильным позам: одни напрягаются, другие, наоборот, растягиваются и становятся более слабыми. А дальше — порочный замкнутый круг из боли: мы вынужденно принимаем неправильную позу, чтобы избежать боли, но это только усугубляет проблему. 5.
Воспалительные процессы в суставах. Недостаточная активность приводит к потере мышечной массы, что может вызвать воспаление мягких тканей вокруг суставов и приводить к остеоартриту. Сидячий образ жизни может стать причиной истощения костной массы, то есть приводить к остеопорозу — это медленный процесс разрушения костной ткани, приводящий к патологическим переломам.
Варикозная болезнь ног. При малоподвижном образе жизни сердце неэффективно перекачивает кровь к органам и обратно от них. Это может стать причиной отеков, онемения ног, варикозной болезни.
Диабет. Длительная физическая бездеятельность приводит к нечувствительности тканей к инсулину, а это повышенный риск возникновения сахарного диабета второго типа. И наоборот, когда мы активно двигаемся, наши клетки более восприимчивы и хорошо усваивают глюкозу.
Проблемы с пищеварением. В сидячем положении пищеварение замедляется, ведь нашему организму не нужно столько энергии, как при движении. А еще вынужденные позы, при которых зажимаются внутренние органы. Результат — вздутие живота, запоры, а в конечном итоге нарушение метаболизма и ожирение.
Психические нарушения. Малоподвижный образ формирует хронический стресс, который может приводить к депрессии, тревоге. Со временем снижается мотивация, становится труднее делать то, что раньше получалось легко, появляется рассеянность, ухудшается память.