Фитнес - подросток: что должны знать родители

Фитнес - подросток: что должны знать родители

Фитнес для подростка - это сочетание аэробных (бег, танцы, плавание) и силовых упражнений с собственным весом (приседания, планка), командные виды спорта ( футбол, волейбол) и растяжка, направленное на гармоничное развитие, укрепление здоровья и формирование правильных привычек.

Продолжительность тренировки не менее 60 минут в день.

Разминка и заминка - обязательные этапы каждой тренировки.

Постепенно увеличивайте нагрузку после освоения техники, не используйте тяжелые веса, лучше работать с собственным весом или легким инвентарем ( мячи, резинки).

Консультация тренера желательно для составления безопасной и эффективной программы.

Регулярность тренировок: 2-3 раза в неделю для силовых, 2-3 раза в неделю для кардио.

Пример тренировки:
Разминка (5-10 мин): суставная гимнастика, легкие кардио-упражнения.
Кардио (20-30 мин): бег, велотренажер, эллипс.
Силовая часть (15-20 мин): приседания, выпады, планка, отжимания от пола или скамьи.
Заминка (5-10 мин): растяжка.