Физическая активность составляющая ЗОЖ

Физическая активность составляющая ЗОЖ
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здорового образа жизни. Провела беседу Каюмова Рузила Альтафовна Фельдшер В.Метескинского ФАП

У людей с низкой физической активностью на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск онкологических заболеваний.

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни.

Соблюдение здорового образа жизни – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
активное участие в социальной и семейной деятельности;
возможность заниматься любимым делом даже в старости;
ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии; • подавать правильный пример родственникам и детям;
иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
чувство, что всё возможно и достижимо.
И это не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни.
Сегодня поговорим о «снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссии»

Выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

занятия спортом;
полноценный отдых;
сбалансированное питание;
укрепление иммунитета;
соблюдение правил личной гигиены;
отказ от вредных привычек;
хорошее эмоционально-психическое состояние.

Следуя из этого для снижения развития хронических заболеваний, которые наиболее распространенные и поддающиеся коррекции факторами риска это:
высокое давление - длительное повышение артериального давления оказывает повреждающее действие на многие органы и системы человеческого организма, но больше всего страдают сердце, головной мозг, почки, глаза.
курение - при употреблении табака увеличивается риск развития заболеваний репродуктивной системы, внутриутробной смерти плода, болезней ротовой полости, других органов и систем организма.
алкоголизм - злоупотребление алкоголем является основной причиной смертности от несчастных случаев и травм. Продолжительность жизни сокращается в среднем на 12 лет.
повышенный уровень содержания холестерина в крови (гиперхолестеринемия) - гиперхолестеринемия является фактором риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
несбалансированное питание - особую опасность для распространения многих социально значимых хронических заболеваний представляет избыточное питание. Оно способствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, болезней эндокринной системы и нарушения обмена веществ, опорно-двигательного аппарата, злокачественных новообразований и др. И наоборот, есть данные, что увеличение потребления овощей и клетчатки, а также снижение потребления жиров способствуют предотвращению некоторых видов онкологических заболеваний. Избыточное питание приводит дополнительно к возникновению таких факторов риска, как повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия) и избыточная масса тела.
низкая физическая активность – доказано, что влияние физической активности на частоту и исход сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность оказывает тормозящее действие на развитие атеросклероза. И наоборот, - низкая физическая активность в 2 раза повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
избыточное потребление поваренной соли - для профилактики сосудистых заболеваний следует ограничить содержание в рационе питания соли до 5 г в сутки, одновременно увеличивая долю продуктов, содержащих много калия (томаты, бананы, грейпфруты, апельсины, картофель и др.), так как калий снижает эффект соли в повышении артериального давления.
сахарный диабет – избавляться от избыточной массы тела, гиподинамия, что будет способствовать более легкому течению сахарного диабета. При этом особенно важными становятся отказ от курения, нормализация артериального давления, рациональное питание.
психологические факторы.

Выходит, что при хронической болезни очень важно следить за своим образом жизни. Во-первых, необходимо соблюдать рекомендации врача и принимать лекарства регулярно. Также необходимо правильно питаться, употреблять больше овощей и фруктов, исключить из рациона жирную и соленую пищу. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, помогут поддерживать тело в тонусе. Важно также избегать стрессовых ситуаций и поддерживать позитивный настрой.

Регулярно обследуйтесь!

Диспансеризация — это одно из приоритетных медицинских мероприятий. Проведение диспансеризации направлено на раннее выявление болезней системы кровообращения, злокачественных новообразований, сахарного диабета, хронических болезней лёгких. После прохождения диспансеризации Вы четко будете понимать состояние Вашего здоровья. Возможно, узнаете о проблеме, к решению которой нужно приступить в ближайшее время.