Главные принципы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и полезные для работы сердца привычки
Главные принципы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и полезные для работы сердца привычки
Что действительно работает?
1. Движение — жизнь!
Не нужно марафонов — 150 минут в неделю обычной ходьбы уже снижают риск инфаркта.
10 000 шагов в день — отличная цель!
Плавание, велосипед, танцы — выбирайте то, что по душе. Главное — активность!
Даже простая зарядка утром — уже победа.
2. Еда, которую оценит ваше сердце
Меньше соли (< 1 чайной ложки в сутки) — пряности и травы помогут.
Больше овощей, рыбы, орехов — средиземноморская диета идеальна.
Осторожнее с сахаром и фастфудом — они бьют по сосудам и точно не принесут пользы.
3. Вредные привычки: пора срочно отказаться
Курение — главный враг сосудов и сердца.
Алкоголь — необходимо ограничить (приводит к развитию нарушений ритма сердца, повреждает сердечную мышцу).
4. Стресс? Дышите глубже!
Хронический стресс = нагрузка на сердце. Попробуйте:
Глубокое дыхание (вдох на 4 счета, выдох на 8).
Прогулки на природе — лучший антидепрессант.
Занятия йогой — хорошо помогает в борьбе со стрессом.
Особое внимание — при диабете и гипертонии
Если у вас диабет или высокое давление, риски для сердца возрастают. Но контроль — в ваших руках!
5 важных шагов:
1. Сахар под контролем
Контролируйте уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, чтобы не пропустить сахарный диабет.
• Целевые цифры: 4-7 ммоль/л натощак, <10 после еды.
• Гликированный гемоглобин <7%.
2. Давление как у космонавта
Регулярно измеряйте АД, ведите дневник и, если есть артериальная гипертония, соблюдайте прием рекомендованной медикаментозной терапии.
• оптимальное артериальное давление 120/80, идеал при диабете — <130/80.
• Помогут: меньше соли, больше калия (бананы, курага), регулярные замеры.
3. Холестерин: следим за «плохим»
• Узнайте у кардиолога, какие ваши целевые показатели ЛПНП.
• Соблюдайте диету и, при необходимости, принимайте препараты для нормализации липидного профиля.
4. Лишний вес? Пора худеть!
Измерьте окружность вашей талии и бедер, проверьте индекс массы тела.
• Снижение веса на 5-10% = уже значительное облегчение для сердца.
5. Регулярные проверки
• Проведение ЭКГ, ЭХО-КГ, УЗДГ сосудов шеи и лабораторной диагностики могут спасти вашу жизнь.
Оно не просит многого: физическая активность, сбалансированное питание, чуть больше внимания к себе. Начните с малого — пройдитесь пешком, оцените ваш рацион, измерьте артериальное давление и сходите к кардиологу.
Сохраните сердце сильным на долгие годы, оно будет вам благодарно!