Как подготовиться к беременности

Будущим родителям очень важно понимать, что беременность требует серьёзного отношения и обязательной подготовки обоих партнёров. Ниже приведены основные пункты, которые помогут вам подойти ответственно к данному вопросу:

1 Консультация с врачом
Необходима как женщине, так и мужчине. Необходимо пройти полное медицинское обследование и сдать необходимые анализы, чтобы убедиться, что здоровье обоих партнёров в порядке, исключены дефициты витаминов/микроэлементов. Обсудите с врачом ваш план на беременность и возможные риски.

2 Правильное питание
Смена питания в сторону оздоровления рациона необходима задолго до зачатия, чтобы организм женщины получал все необходимые питательные вещества из продуктов питания. Обязательно включите в свой рацион больше фруктов, овощей, белков и здоровых жиров. Обратите внимание на важные витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, которая способствует правильному развитию плода.

3 Отказ от вредных привычек
Курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти. При этом если женщина курит в беременность, риск возрастает в 2-4 раза. Также не забывайте про пассивное курение — это сказывается на здоровье и матери и будущего ребёнка. Электронные сигареты/кальян также несут риски и не являются безопасной альтернативой. Алкоголь обязательно должен быть исключён из рациона родителей до зачатия, а у женщины — до рождения малыша. В период грудного вскармливания тоже стоит ограничиться безалкогольными напитками.
Исключение этих вредных привычек положительно скажется и на вашем здоровье и здоровье будущего ребенка.

4 Регулярные физические нагрузки
Сидячий образ жизни в целом не полезен для здоровья и тем более вреден в период беременности. Поэтому стоит ещё до зачатия позаботиться о том, чтобы увеличить физическую активность — например, ввести в привычку пешие прогулки, бег или занятия в спортивном зале/бассейне (например, йога, пилатес, плавание и тп). Умеренные занятия спортом помогут улучшить общее состояние женщины и подготовить организм к изменениям.

5 Контроль за стрессом
Заранее подумайте о том, какие способы расслабления и управления стрессом вам помогут — поскольку беременность это гормональный процесс, который сопровождается частой сменой настроения и очень бурными эмоциями. Регулярные практики, такие как йога или медитация/релаксация, оказывают положительное влияние на самочувствие, помогают расслабиться и улучшают качество сна.

6 Изучение информации
Начните читать книги о родах и уходе за новорожденным, запишитесь на курсы подготовки к появлению малыша. Это особенно важно, если у вы готовитесь к появлению первенца или ваши старшие дети уже выросли. Обогащайте свои знания о беременности, процессе родов и кормлении грудью. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.

Беременность – это удивительное время, подготовившись к которому, вы сможете сделать его более гармоничным и радостным!