Как повысить свою физическую активность?

Как повысить свою физическую активность?

1. Выберите тот вид физической активности, который больше нравится и приносит удовольствие , которым вам удобно заниматься, а также оптимальное время для тренировок .

2. Думайте о занятиях, как об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие . Минимум 150-300 минут (5 дней по 30-60 минут) умеренной физической активности или минимум 75-150 минут (5 дней по 15-30 минут) интенсивной физической активности в течение недели .

3. Три раза в день выделяйте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите .

4. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице .

5. Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком . Если вы ездите на машине , старайтесь парковаться так, чтобы пройти дополнительно 100–200 м .

6. Участвуйте в активных играх с вашими детьми или детьми ваших друзей и родственников .

7. Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком .

8. Делайте зарядку каждое утро, это отличное начало дня !

Регулярная физическая активность — это путь к здоровью и хорошему самочувствию!

Давайте вместе сделаем шаг к здоровью!