Кардио или силовые: что выбрать для здоровья?

Кардио или силовые: что выбрать для здоровья?

Выбор между кардио‑тренировками и силовыми упражнениями зависит от ваших целей, но оба вида активности важны для здоровья.

Кардио‑тренировки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика):
-оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему за счёт снижения риска ишемической болезни сердца, гипертонии и инсульта;
-нормализуют артериальное давление и липидный профиль;
-стабилизируют уровень глюкозы в крови;
-способствуют снижению веса за счёт повышенного расхода калорий;
-повышают выносливость благодаря лучшему снабжению клеток кислородом.

Силовые тренировки (упражнения с весами и тренажёрами, отжимания, приседания):
-укрепляют скелетную мускулатуру и снижают риск саркопении (возрастной потери мышечной массы);
-повышают плотность костной ткани, снижая риск остеопороза;
-улучшают осанку и стабильность суставов;
-ускоряют базовый обмен веществ.

Оптимально комбинировать оба вида тренировок: кардио 3 раза в неделю по 30–60 минут и силовые тренировки 2-3 раза в неделю по 30–40 минут на разные группы мышц.

Таким образом вы укрепите сердечно-сосудистую систему, повысите выносливость и улучшите фигуру.