Комбо для долгожителя: кардио + силовая

Комбо для долгожителя: кардио + силовая

Базовый набор полезных привычек, которые вместе помогают сохранить здоровье, бодрость и продлить жизнь, назевается «КОМБО для долгожителя». Идеальное КОМБО – это сочетание кардио- и силовых тренировок. Это позволяет снизить риск преждевременной смерти от всех причин на 40%.

Кардио- тренирует сердце и мышцы, а силовые нагрузки защищают от саркопении – возрастной потери мышца и плотности костей.

Для сохранения мышечной массы, баланса и плотности костей делайте по 2-3 подхода из 8-12 повторений (приседания, отжимания, использование гантелей и др.). Для эластичности сосудов – до часа легкого бега, езды на велосипеде или быстрая ходьба.

Некоторые правила безопасности в данном комплексе помогают обеспечить долголетие. Во-первых, обязательна разминка (суставная гимнастика) перед любой нагрузкой, которая должна длиться минимум 7-10 минут. Во-вторых, в силовых упражнениях всегда нужен запас в 1-2 повторение, т.к. организму важен стимул, а не истощение. В-третьих, очень важен контроль пульса для отслеживания зон интенсивности.

Помните, что физическая активность должна сочетаться со сном не менее 7-8 часов в сутки и правильным питанием, т.к. без достаточного количества белка (до 1,5 г на килограмм веса) силовые тренировки не будут эффективно восстанавливать мышцы.