Неделя здорового долголетия

Неделя здорового долголетия

Целевым показателем здоровья населения нашей страны является увеличение продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. В пожилом возрасте на здоровье оказывает влияние не только образ жизни, но и физиологическое старение: замедление обменных процессов, изнашивание внутренних органов и систем, появление когнитивных нарушений, затухание мыслительной деятельности.

Чтобы достичь здорового долголетия необходимо:
Сбалансированное питание с учетом энергетического равновесия: овощи и фрукты, цельнозерновые злаки, нежирные кисломолочные продукты, оливковое масло и морская рыба, мясные продукты, преимущественно птица. Контроль сладкого и соленого. Режим питания - 4-5 раз в день, ужин за 3 часа до сна. Снижение калорийности пищи на 5-7% каждые 10 лет. Употребление чистой воды из расчета - 30 мл. на 1 кг веса в сутки.
Регулярная физическая активность: прогулка на свежем воздухе, велоспорт, плавание, танцы, скандинавская ходьба. Силовые упражнения умеренной активности не менее 150 минут в неделю, для предотвращения остеопороза и упражнения на равновесие для предотвращения падений.
Отказ от вредных привычек: курящие люди теряют в среднем до 9 лет жизни, а чрезмерное употребление алкоголя уменьшает жизнь до 10 лет.
Поддержание умственного потенциала, укрепление памяти и управление стрессом: устный счет, рисование, лепка, рукоделие, заучивание стихов, песен, игра в шахматы, шашки, разгадывание кроссвордов, ребусов.
Ночной сон 8-9 часов в сутки, ложиться спать не позднее 22 часов.
Социальная активность и позитивный настрой: общение с друзьями, родственниками, людьми по интересам.
Регулярные медицинские осмотры для контроля за показателями здоровья и выявлением неизлечимых болезней с целью назначения своевременного лечения.