Профилактика сахарного диабета

Профилактика сахарного диабета направлена на снижение риска развития заболевания, которое проявляется высоким уровнем сахара в крови из-за недостаточного воздействия инсулина. Для профилактики рекомендуется изменить образ жизни, при необходимости — рассмотреть медикаментозную терапию, а также регулярно проходить обследования.

Питание
Некоторые рекомендации по питанию для профилактики сахарного диабета:
Свести к минимуму или исключить легкоусвояемые углеводы — сахар, печенье, ненатуральные соки. Основой питания должны стать сложные углеводы и еда с растительными волокнами.

Ограничить потребление макаронных и мучных изделий, пряных, острых и копчёных блюд.

Заменить жареную еду отварной, запечённой или тушёной.

Питаться регулярно небольшими порциями, не переедать.

Ежедневно съедать минимум 400 граммов овощей и фруктов. Лучше всего выбирать сезонные овощи и ягоды, избегая употребления фруктов непосредственно перед сном.

Соблюдать водный баланс — не менее 1,5–2 литра в день, с учётом всех жидких продуктов, но за исключением сладких и газированных напитков.

Образ жизни
Некоторые меры по изменению образа жизни для снижения риска развития сахарного диабета:
Регулярные физические нагрузки — даже умеренная активность (например, 30-минутная прогулка) стабилизирует сахар в крови.
Контроль веса — потеря всего 5–7% от исходной массы тела у людей с избыточным весом/ожирением и предиабетом снижает риск развития диабета.
Отказ от вредных привычек — курение и злоупотребление алкоголем значительно повышают риск развития диабета.
Управление стрессом и здоровый сон — хронический стресс и недосыпание могут негативно влиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.

Медикаментозная терапия
Медикаментозную терапию для профилактики сахарного диабета назначают только у людей с установленным предиабетом или при наличии факторов риска. Например, высокий индекс массы тела, гестационный диабет в анамнезе (повышение уровня сахара в крови на фоне беременности), пожилой возраст.

Препарат выбора для медикаментозной профилактики диабета второго типа у лиц с предиабетом — Метформин. Он повышает чувствительность тканей к инсулину, снижает выработку глюкозы печенью и улучшает её усвоение мышцами. Важно! Метформин — рецептурное лекарство, решение о его назначении для профилактики принимает только врач после тщательной оценки состояния здоровья, рисков и пользы.

Не рекомендуется принимать БАД, обещающие «защиту от диабета» или «снижение сахара» — их эффективность и безопасность для этой цели не доказана в серьёзных исследованиях.

Обследования
Частота обследований зависит от факторов риска, наличия предиабета или уже поставленного диагноза «сахарный диабет»:

Для ранней диагностики здоровым людям старше 45 лет или любому взрослому с факторами риска независимо от возраста скрининг рекомендован раз в 3 года.
При предиабете рекомендован ежегодный скрининг.

Некоторые исследования, которые могут быть рекомендованы:
Анализ крови на сахар — базовый тест, который позволяет определить концентрацию глюкозы в крови.
Измерение уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) — показывает средний уровень глюкозы в крови за последние 2–3 месяца.
Тест на толерантность к глюкозе — используется для диагностики преддиабета и сахарного диабета, измеряется уровень глюкозы до и через 2 часа после приёма раствора глюкозы.

Интерпретацию результатов исследований и постановку диагноза проводит только врач.