Секреты крепкого иммунитета

Секреты крепкого иммунитета
Лекцию провела Хайрутдинова Айгуль Ильсуровна Фельдшер Баландышского ФАП
Чтобы получить крепкий иммунитет следует придерживаться некоторых правил, которые должны стать образом жизни:
Обеспечить себя сбалансированным питанием, где будут присутствовать овощи и фрукты, как источник витаминов (киви, морковь, чеснок, цитрусовые и т.д.); как строительный материал должен присутствовать белок (мясо птицы, говядина, яйца, морепродукты и т.д.), а пробиотики для укрепления микрофлоры обеспечат кисломолочные продукты.
Создать условия для регулярной физической активности, чтобы обеспечить работу иммунных клеток (ходьба 20 минут в день и более, а также йога, плавание, бег и другие виды активности).
Наладить полноценный сон 7-8 часов в сутки с соблюдением режима, т.к. во время сна укрепляется «иммунная память».
Научиться управлять стрессом помогут дыхательные упражнения, медитация и т.д. Стресс повышает уровень кортизола, который подавляет работу иммунных клеток.
Реализовать закаливание в виде контрастного душа или обтирания, что действует на иммунитет как тренировка, повышая общую устойчивость организма к переохлаждению.
Отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь и переедание), которые снижают способность организма противостоять инфекциям.