Сидячая работа: как повысить активность?

Сидячая работа: как повысить активность? Беседу провела Хайрутдинова Айгуль Ильсуровна Фельдшер Баландышского ФАП

Длительное пребывание в сидячем положении негативно влияет на здоровье. Чтобы повысить активность при сидячей работе:
начинайте день с движения: если ездите общественным транспортом, выходите на пару остановок раньше, если на машине - паркуйтесь в самом дальнем конце стоянки или на соседней улице;
чаще пользуйтесь лестницей вместо лифта, дойдите до коллеги в соседнем кабинете, а не звоните по телефону;
разместите некоторые рабочие принадлежности на расстоянии, чтобы приходилось вставать за ними: принтер, папки с документами, канцелярские принадлежности;
во время телефонного разговора или чтения документа, не требующих заметок или использования компьютера, встаньте и ходите или переступайте с ноги на ногу, делайте круговые движения плечами, кистями, стопами;
-не обедайте у компьютера, выйдите в кафе или столовую, пройдитесь после еды;
устраивайте перерывы как минимум раз в час, вставайте из-за стола и ходите несколько минут по кабинету или коридору, сделайте упражнения (наклоны головы влево - вправо, вперёд - назад, круговые движения плечами вперёд и назад, наклоны туловища в стороны, вперёд, круговые движения кистями и стопами, напряжение и расслабление мышц пресса);
педальный тренажер или эластичные ленты для ног позволяют активизировать нижнюю часть тела во время работы.
Даже небольшие регулярные движения в течение дня снижают риски сидячего образа жизни. Главное — системность, а не интенсивность.