Старение сосудов: друзья и враги
Старение сосудов: друзья и враги
С возрастом наши сосуды, как и весь организм, стареют: теряется их эластичность, повышается жесткость артериальной стенки, что напрямую ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Скорость этого процесса зависит от баланса повреждающих и защитных факторов.
Курение, избыток сахара и простых углеводов, малоподвижный образ жизни, дефицит воды, неправильное питание с избытком соли, насыщенных жиров и трансжиров, ожирение, хронический стресс - снижают эластичность стенки, задерживают жидкость, увеличивая объем циркулирующей крови и нагрузку на стенки артерий, разрушают внутреннюю оболочку сосудов, провоцируют микровоспаления, ускоряют образование атеросклеротических бляшек и тромбов.
Омега - 3 жирные кислоты (морепродукты, орехи), антиоксиданты (ягоды, зеленый чай), клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые), регулярная физическая активность, здоровый сон и управление стрессом, напротив, укрепляют сосудистую стенку, сохраняют и повышают её эластичность, улучшают липидный профиль, снижают воспаление, уменьшают вязкость крови, нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая окислительный стресс.
Старение сосудов – процесс управляемый. Правильное питание, движение и отказ от вредных привычек могут добавить 10-15 лет активной жизни.