Здоровое долголетие

Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении многих лет. Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и заботы о здоровье и душевном состоянии. Беседу провела Шаяхметова Фаягуль Нургалиевна Медсестра Ямбулатского ФАП

Основа продолжительной и активной жизни:
регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения);
исключение вредных привычек;
здоровое питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон).

Что ещё необходимо для здорового долголетия:
ежегодный контроль здоровья (диспансеризация);
регулярный контроль давления, холестерина, глюкозы и массы тела;
соблюдение графика диспансерного наблюдения при хронических заболеваниях;
вакцинация;
тренировка умственных способностей (логические игры, новое хобби);
социальная активность (общение, театры, музеи);
позитивное мышление и хорошее настроение;
достаточный (7–8 часов) и качественный сон.

Физическая активность для старшего возраста:
аэробные упражнения (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы);
силовые упражнения с задействованием всех групп мышц (2+ раз в неделю);
упражнения на равновесие (танцы, йога, пилатес, тай-чи, работа в саду) — они помогают снизить риск падений.

Долгая и активная жизнь — это результат ежедневной заботы о себе. Начинать никогда не поздно!