Жизнь с гипертонией: базовые правила

Жизнь с гипертонией: базовые правила

Гипертоническая болезнь относится к категории хронических заболеваний. Значит, стоит научиться с этим жить, но соблюдать некоторые правила, которые помогут снизить риски осложнений.

В первую очередь, необходимо уменьшить потребление соли. Переизбыток соли приводит к задержке воды в организме, и, как следствие, повышению давления. Суточная норма – не более 5 грамм в день.

Уменьшить потребление жиров, которые повышают уровень холестерина, что приводит к повышению риска осложнений. Жирная пища провоцирует рост веса, что также способствует повышению давления.

Важно следить за физическими нагрузками. Необходимо выполнять упражнения, которые должны быть ежедневными и умеренными. Подходит обычная утренняя зарядка с базовыми нерезкими движениями: наклоны, махи руками и ногами, повороты и приседания.

Отказаться от курения, т.к. никотин вызывает рефлекторное сужение сосудов, что приводит к временному повышению артериального давления. Но, курильщики подвергают себя действию ядовитых алкалоидов постоянно, а значит, стенки сосудов все время механически травмируются.

Ограничить потребление алкоголя, который расширяет сосуды и кратковременно снижает давление. Однако, при выведении алкоголя из организма, кровеносные сосуды сужаются, и регистрируется скачок артериального давления – причина инфаркта и инсульта.