Зимой организм нуждается в дополнительной поддержке и заботе.

Зимой организм нуждается в дополнительной поддержке и заботе. Чтобы сохранить бодрость, хорошее настроение и укрепить иммунитет, важно придерживаться правильного питания.

️ Основные принципы зимнего рациона, провела беседу Саитова Ильгамия Илхамовна Фельдшер Байкалского ФАП

???? Белковая пища

Белки необходимы для поддержания иммунитета и восстановления тканей организма. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, творог и бобовые.

???? Комплексные углеводы

Для энергии и тепла организму нужны полезные углеводы. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, крупам, овощам и фруктам.

???? Полезные жиры

Жиры помогают поддерживать тепло и защищают клетки от повреждений. Добавляйте в меню орехи, авокадо, оливковое масло и жирную рыбу.

???? Витамины и минералы

Витамин D особенно важен зимой. Получайте его из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов. Также обратите внимание на витамины группы B, витамин C и цинк, которые укрепляют иммунную систему.

???? Теплые напитки

Чай с имбирём, лимоном и мёдом, травяные настои и компоты из сухофруктов согревают и насыщают витаминами.
Несколько рекомендаций по приготовлению пищи:

— Готовьте блюда на пару или запекайте продукты в духовке.
— Используйте разнообразные специи и травы.
— Избегайте переедания и тяжёлых блюд перед сном.