Главная Обучение детей основам ЗОЖ
Обучение детей основам ЗОЖ
Обучение детей основам ЗОЖ провела беседу Низамова Гульгена Накифовна Медсестра Кукчинского ФАП
Прививать детям здоровые привычки можно как в формате игры, так и с помощью чтения научно-популярной литературы. В более раннем возрасте игра будет предпочтительна, а подросткам лучше объяснять всё с помощью аргументов доказательной медицины.
Правила необязательно должны быть скучными: даже мытьё рук можно превратить в приятный ритуал, если выбрать красивую мыльницу совместно с ребёнком или нарисовать яркий плакат-напоминание и повесить его в квартире.
Основы питания по правилам ЗОЖ
Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание для детей включает в себя следующие пункты:
минимум 400 г, или 5 порций, фруктов и овощей в день;
орехи, цельные злаки, бобовые;
белок из рыбы, мяса и молочных продуктов;
вода вместо сладких газировок и пакетированных соков;
ограничение потребления добавленного сахара и солёных продуктов: естественные сахара из фруктов можно не считать, а вот сахар, который добавляют в напитки и выпечку, желательно снизить до 25 г в день или меньше (максимум 50 г).
Обеспечить правильное питание помогут совместные ужины, рассказ про витамины, новые рецепты и отказ от покупки вредных продуктов домой. Снеки и фастфуд лучше заменить на орехи и фрукты.
Закаливание, активность и личная гигиена
Закаливание помогает адаптировать организм к разным природным условиям. Точных доказательств того, что это позволяет защититься от простуд, в научной литературе ещё нет, но перепады температуры и контакт с холодной водой точно помогают стать бодрее, положительно влияют на кровообращение и успокаивают нервную систему.
Также большую роль в здоровом образе жизни играет спорт. Как пишет ВОЗ, детям и подросткам с 5 до 17 лет нужно уделять умеренной физической активности не меньше 60 минут в день. Это могут быть прогулки, езда на велосипеде, танцы и даже уборка в комнате.
Минимум 3 раза в неделю детям нужен спорт для укрепления мышц и повышения физической выносливости — в виде специальных упражнений или спортивных игр. Для этого могут подойти уроки физкультуры или дополнительная секция, которая придётся по душе.
Не менее важно рассказать детям про правила личной гигиены.
Чистота комнаты: важно вовремя убирать пыль, чтобы избежать обострения респираторных заболеваний и аллергий.
Принимать душ стоит каждый день.
Чистить зубы обязательно 2 раза в сутки, также нужно пользоваться зубной нитью.
Необходимо мыть руки перед едой и после прогулки: это помогает избежать вирусных инфекций.
В солнечную погоду нужно наносить на кожу солнцезащитный крем, чтобы не допустить вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Объясните ребёнку, что гигиена — лучший способ сэкономить деньги и силы в будущем и получать удовольствие от жизни вместо того, чтобы лечить ОРВИ или кариес.
Прививать детям здоровые привычки можно как в формате игры, так и с помощью чтения научно-популярной литературы. В более раннем возрасте игра будет предпочтительна, а подросткам лучше объяснять всё с помощью аргументов доказательной медицины.
Основы питания по правилам ЗОЖ
Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание для детей включает в себя следующие пункты:
орехи, цельные злаки, бобовые;
белок из рыбы, мяса и молочных продуктов;
вода вместо сладких газировок и пакетированных соков;
ограничение потребления добавленного сахара и солёных продуктов: естественные сахара из фруктов можно не считать, а вот сахар, который добавляют в напитки и выпечку, желательно снизить до 25 г в день или меньше (максимум 50 г).
Обеспечить правильное питание помогут совместные ужины, рассказ про витамины, новые рецепты и отказ от покупки вредных продуктов домой. Снеки и фастфуд лучше заменить на орехи и фрукты.
Закаливание, активность и личная гигиена
Закаливание помогает адаптировать организм к разным природным условиям. Точных доказательств того, что это позволяет защититься от простуд, в научной литературе ещё нет, но перепады температуры и контакт с холодной водой точно помогают стать бодрее, положительно влияют на кровообращение и успокаивают нервную систему.
Не менее важно рассказать детям про правила личной гигиены.
Принимать душ стоит каждый день.
Чистить зубы обязательно 2 раза в сутки, также нужно пользоваться зубной нитью.
Необходимо мыть руки перед едой и после прогулки: это помогает избежать вирусных инфекций.
В солнечную погоду нужно наносить на кожу солнцезащитный крем, чтобы не допустить вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Объясните ребёнку, что гигиена — лучший способ сэкономить деньги и силы в будущем и получать удовольствие от жизни вместо того, чтобы лечить ОРВИ или кариес.